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男人必看腹肌速成大法

[align=center][color=darkslateblue][size=6][img=264,190]http://img216.imageshack.us/img216/8449/manvh9.jpg[/img][/size][/color][/align][color=darkslateblue][size=6][/size][/color]
[color=darkslateblue][size=6]腹部[/size]，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3.举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4.坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5.“踏自行车[/color][color=darkslateblue][color=darkslateblue]”运动：仰[/color]卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。[/color]
[color=darkslateblue][color=#000000][/color]
6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。[/color]

[[i] 本帖最后由 miruku 于 2007-9-21 22:52 编辑 [/i]]

男生们，爱腹肌的你们可要加油啰~:kiss:

看来是一个很好的一分解六的好方法

[quote]原帖由 [i]myasper[/i] 于 2007-9-21 11:55 PM 发表 [url=http://donutbite.com/redirect.php?goto=findpost&pid=51797&ptid=2547][img]http://donutbite.com/images/common/back.gif[/img][/url]
看来是一个很好的一分解六的好方法 [/quote]

[color=green]呵呵。。。我刚才发表这个贴的时候还在想你会不会来这里;P[/color]