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避免高血壓6招

[size=15px]健康的生活型態，有助於控制心血管疾病危險因子，如高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、肥胖。若持之以恆，也有助於預防心血管病，如心肌梗塞及腦中風。[/size]
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[size=15px][color=red]戒煙[/color]
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[size=15px]吸煙者罹患心血管病的機率明顯高於非吸煙者，戒煙可算是預防心血管病最經濟且直接有效的方法。中年以前戒煙的人，壽命與一般非吸煙者無異，所以吸煙者尤其是高血壓患者，都應想辦法戒煙。[/size]
[size=15px]吸煙會明顯升高血壓。如果在吸煙時量血壓，就會發現血壓明顯上升。此外，吸煙會抵消降壓藥物的療效，吸煙的高血壓患者對藥物治療反應較差。[/size]
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[size=15px][color=red]減重[/color]
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[size=15px]肥胖容易造成高血壓。研究顯示，體重每減少[url=http://203.142.6.171/sci/c.php?c=1143&t=http://www.citibank.com.my/APPS/portal/genericLoadPage.do%3ftabNo=3%26htmlPageName=/promo/det/beijing_bankwide.htm%23sinchew_news_adword][color=red][u]1[/u][/color][/url]公斤，收縮壓及舒張壓平均可減少1至2毫米汞柱。[/size]
[size=15px]體重過重的高血壓患者都應設法減重，最[url=http://203.142.6.171/sci/c.php?c=1140&t=http://www.citibank.com.my/APPS/portal/genericLoadPage.do%3ftabNo=3%26htmlPageName=/promo/det/beijing_bankwide.htm%23sinchew_news_adword][color=red][u][url=http://203.142.6.171/sci/c.php?c=1114&t=http://www.digi.com.my/whatshot/promotions/fnfpromo08/index.do][color=red][u]好[/u][/color][/url][/u][/color][/url]能將體重控制在理想範圍。此外，健康減重還有助於控制其他心血管病危險因子，如糖尿病、高血脂等，可謂好處多多，一舉數得。[/size]
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[size=15px][color=red]規律運動[/color]
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[size=15px]規律運動配合減重，有加成的降壓效果，應鼓勵高血壓病人進行規律的有氧運動，每周3至5次，每次約30分鐘，如快走、慢跑或游泳等反覆使用大肌肉的運動，規律運動約可將收縮壓降低4至[url=http://203.142.6.171/sci/c.php?c=1139&t=http://www.citibank.com.my/APPS/portal/genericLoadPage.do%3ftabNo=3%26htmlPageName=/promo/det/beijing_bankwide.htm%23sinchew_news_adword][color=red][u]8[/u][/color][/url]毫米汞柱。至於需要憋氣、用力負重的運動，如舉重、吊單槓等則應避免，這類運動反而會使血壓上升。[/size]
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[size=15px][color=red]節制飲酒[/color]
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[size=15px]根據調查，一般人口酒精攝取量越多，高血壓盛行率和腦中風風險也越高。大量飲酒後血壓會持續上升數日之久，在歐美社會酗酒是造成可恢復的高血壓最常見原因，這些人戒酒後血壓多半可恢復正常。有飲酒習慣的人，一般建議每日飲酒量不宜超過30公克酒精（約50%烈酒60c.c.或紅葡萄酒150-200c.c.）。大量飲酒也會抵消降血壓藥物療效，在建議的飲酒量之內則不會有影響。[/size]
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[size=15px][color=red]限鹽及其他飲食改變[/color]
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[size=15px]研究顯示，高血壓患者每日食鹽攝取量若能減半，收縮壓約可降低4至6毫米汞柱。我們日常飲食平均鈉含量約8至10公克，100c.c.礦泉水中就有約5至35毫克的鈉，所以要嚴格限鹽，將每日攝入的鈉減半並非易事。還好，限鹽和減重一樣，只要攝食量減少，就有一定的效果。即使降壓效果不明顯，限鹽也可增強降壓藥物療效，使血壓比較容易控制。[/size]
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[size=15px][color=red]非藥物治療合併使用的降壓效果[/color]
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[size=15px]各種非藥物治療合併使用有加成效果，研究顯示長期嚴格執行限鹽、減重、規律運動、節制飲酒，約可將收縮壓及舒張壓各下降8.6毫米汞柱，且持續多年。血脂肪及高血壓引起的左心室肥厚，也會有明顯改善。[/size]



[size=15px][b]資料：殷偉賢（振興醫院心臟血管內科主任）[/b][/size]