前侧运动一：
  

　　（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
　　（右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
　　前侧运动二：

　　（左）双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
　　（右）抬起双腿 伸展膝盖
　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

thx~

我以前都有做。。所以小腿蛮漂亮的。。现在就。。呵呵

也可以找一面墙，躺着，把脚放上去 （呈L字型），停留大概5分钟

瓦~~不错~~
好像不错的样子~~
谢谢分享~~

引用:

原帖由 杉生有幸 于 2007-8-16 16:29 发表
我以前都有做。。所以小腿蛮漂亮的。。现在就。。呵呵

也可以找一面墙，躺着，把脚放上去 （呈L字型），停留大概5分钟

terima kasih.......haha...later i will try before i going to sleep

谢谢分享~

有时我懒惰做。。。

感觉上不错
可是我很懒