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[分享] 男人必看腹肌速成大法


男人必看腹肌速成大法


腹部,是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

1.侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

2.屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

3.举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4.坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

5.“踏自行车
”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

6.扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。


[ 本帖最后由 miruku 于 2007-9-21 22:52 编辑 ]
本帖最近评分记录
  • 含羞草 甜甜圈 +2 ~~~谢谢分享哦~~~总算有个男人的好康了~~ 2007-9-22 09:02 AM

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男生们,爱腹肌的你们可要加油啰~

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看来是一个很好的一分解六的好方法
我跟你说不要以为我不知道你是谁,我只是没有开口而已,不要当我傻的.

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引用:
原帖由 myasper 于 2007-9-21 11:55 PM 发表
看来是一个很好的一分解六的好方法
呵呵。。。我刚才发表这个贴的时候还在想你会不会来这里

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